Para dormir mejor

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 El insomnio se define como la dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo. Puede darse a corto plazo o ser duradero. Se constituye como uno de los trastornos del sueño más frecuentes y molestos. En este articulo te explicamos cuáles son las causas y síntomas y que puedes hacer para mejorarlo.

¿Por qué se presenta?

Depende de factores médicos y psiquiatricos, así como los hábitos del paciente o del ambiente que lo rodea. Entre las causas se destacan:

  • Enfermedades respiratorias (asma).
  • Enfermedades gastrointestinales (reflujo).
  • Algunos medicamentos: Antidepresivos, anti hipertensivos, medicamentos para resfriados, estimulantes, esteroides, entre otros.
  • Depresión.
  • Trastornos de ansiedad y estrés.

Factores ambientales:

Temperaturas extremas, Cambios constantes de horarios, Demasiada luz o ruido al dormir.

Malas prácticas de sueño.

  • Acostarse a deshoras.
  • Hacer siestas diurnas.
  • No realizar suficiente ejercicio.
  • Comer mucho antes de dormir.
  • Usar el televisor o computador mientras se esta en la cama.
  • Consumo excesivo de cafeína, alcohol o drogas.

¿Cómo saber si estoy presentando problemas de sueño?

– Dificultad para conciliar el sueño en la mayoría de las noches.

– Sensación de cansancio y debilidad al día siguiente.

– Falta de concentración.

– Irritabilidad y cambios de humor.

– Lentitud para procesar información.

Opciones de tratamiento:

Acude a un especialista. Ten en cuenta que cada organismo es diferente y la automedicación podría ser peligrosa. Algunos de los tratamientos más comunes.

  1. Re-educación del sueño o terapia cognitivo- conductual: Tiene 70% de efectividad. Consiste en mejorar los hábitos del sueño y regular los horarios.
  2. Fármacos: Son útiles para controlar las enfermedades físicas y psíquicas que lo originan.
  3. Técnicas de relajación. Respirar profundamente, relajar los músculos y/o meditar. También puedes ayudarte de un buen masaje relajante que te ayude a liberar el estrés del día a día.
  4. Plantas medicinales: La valeriana y la passiflora ayudan a conciliar el sueño. Una terapia de detoxificación también puede ser muy útil ya que ayuda a que tu cuerpo elimine todos los desechos.

¿Cuales son los riesgos de no dormir bien?

Si el insomnio no se trata bien es peligroso para la salud ya que puede favorecer:

– Alzheimer a largo plazo.

– Rápido deterioro cognitivo con daño cerebral irreversible, a largo plazo.

– Mayor riesgo de enfermedades cardíacas y otras enfermedades como diabetes.

– Mayor riesgo de accidentes laborales y de tránsito.

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Author Info

Dra Mariana Mojica

Médico universidad de la sabana

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