Los 9 alimentos más ricos en ácido fólico

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El ácido fólico, o folato, es un nutriente importante en nuestros procesos metabólicos, disponible en muchas frutas y verduras populares. Para un embarazo saludable y un sistema nervioso bien abastecido, pruebe estos alimentos altos en ácido fólico.

  1. Lentejas: Contienen 358 mcg de ácido fólico por cada taza o el 90% de la dosis diaria recomendada.
  2. Frijoles. Aportan 294 mcg por taza o el 74% de la dosis diaria recomendada.
  3. Garbanzos. 282 mcg por taza o el 71% de la dosis diaria recomendada.
  4. Espárragos. Contiene 268 mcg por taza o el 68% de la dosis diaria recomendada.
  5. Espinacas. 66% de la dosis diaria recomendada.
  6. Brócoli. Contiene 168,4 mcg por taza o el 42% de la dosis diaria recomendada.
  7. Las remolachas. El 34% de la dosis diaria recomendada.
  8. Jugo de naranja. Contiene 74,4 mcg por taza o el 19% de la dosis diaria recomendada.
  9. Papaya: 13% de la dosis diaria recomendada.

 

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Author Info

Dra Mariana Mojica

Médico universidad de la sabana

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