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Errores frecuentes que no te permiten obtener el abdomen que deseas

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Si te has estado esforzando por estar en forma, has ido al gimnasio o cumplido tu rutina de ejercicio, y no estás obteniendo los resultados que deseas, piensa que hay factores que puedes haber descuidado.

Conoce a continuación razones por las que no estás logrando los abdominales que deseas:

  1. Estás haciendo los ejercicios de forma descuidada

“La forma equivocada puede convertir un movimiento eficaz en uno que no va a hacer nada por ti“, dice la entrenadora personal Jessica Smith Gómez.

Algunos de los errores más comunes son: tirar del cuello (lo que permite que los músculos abdominales se aflojen), utilizar el impulso en lugar de la fuerza muscular, etc.

  1. No respiras no de la manera correcta.

La respiración debe ser un tema prioritario durante el trabajo de abdominales. Es recomendable respirar de esta forma: Inhalar para prepararse, comenzar a exhalar mientras se realiza el abdominal, manteniendo los abdominales tensos en todo el movimiento.

  1. Estás repitiendo la misma rutina

“Hacer los ejercicios día tras día, sin cambiar el número de repeticiones o el peso es un gran error“, dice Heather Schmidt, instructor de fitness, quien recomienda probar nuevos ejercicios y movimientos, no sólo para variar la rutina, sino también para trabajar todos los grupos musculares.

  1. No estás haciendo ejercicio cardiovascular intenso

El ejercicio cardiovascular ayuda a quemar la grasa del vientre de forma más rápida y efectiva. “Todo lo que tienes que hacer es caminar, correr, nadar, montar en bicicleta o hacer ejercicios de resistencia como saltar laso.

  1. Estás comiendo los alimentos equivocados

“Usted puede hacer 1000 abdominales al día, pero si está consumiendo demasiadas calorías, su six-pack va a estar escondido debajo de la grasa“, dice Clayton.

El entrenador aconseja comer menos carbohidratos refinados (galletas, pan y pasta) y reducir el consumo de azúcar y de alcohol. En su lugar, se aconseja optar por proteínas magras, frutas y verduras.

  1. Te estás concentrando en la cantidad y no en la calidad

No hay necesidad de hacer 50, 100 o 1000 abdominales al día, basta con solo realizar 1 a 3 series de 8 a 20 repeticiones por ejercicio, de la manera correcta, para obtener resultados“.

  1. Tienes demasiado estrés

El estrés crónico aumenta la producción de cortisol, lo que puede provocar aumento de peso. Para contrarrestar el estrés se aconseja practicar ejercicios de respiración profunda, meditar o hacer yoga.

  1. No estás durmiendo bien

Numerosos estudios han vinculado no dormir lo suficiente con el aumento de peso. La falta de sueño puede afectar el azúcar en la sangre, las hormonas del hambre, e incluso la velocidad a la que se queman calorías durante el día.

 

Fuente: Prevention. com

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Author Info

Dra Mariana Mojica

Médico universidad de la sabana

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