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¿Cuánto tiempo tiene que pasar entre una comida y el entrenamiento?

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Mucha gente aprende la respuesta de la peor forma posible, por problemas producidos por la digestión durante el entrenamiento, pero para que a ti no te pase y puedas sacarle el máximo partido a tus entrenamientos te voy a enseñar a “sincronizar” tu alimentación con tu rutina de ejercicio.

Teniendo en cuenta que al principio el ejercicio dificulta la digestión por actividad del sistema autónomo, es claro que hay que dejar pasar al menos 2 horas desde una comida principal, si quieres optimizar tu entrenamiento, lo ideal es tomar un pequeño snack, de menos de 200 calorías, una hora antes de entrenar.

El snack ideal para tomar antes de entrenar tiene que combinar hidratos de carbono, proteínas y poca grasa, o de lo contrario puede que sientas fatiga mientras haces ejercicio.

Alternativas ideales para antes de tu entrenamiento:

– Una pieza de fruta con un poco de avena

– Sándwich integral con pavo

– Unas cuantas almendras al natural

– Plátanos.

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Author Info

Dra Mariana Mojica

Médico universidad de la sabana

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