Consejos para aliviar los calambres.

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Un calambre es una contracción involuntaria de uno o varios  músculos, normalmente suceden por cansancio, sobreesfuerzo físico, una malo postura o un movimiento brusco.

Los calambres vienen acompañados de dolores, molestias y una sensación incomoda de inmovilidad, lo bueno es que con los siguientes consejos podemos aliviarlos rápidamente.

Puedes iniciar incluyendo los siguientes minerales en tu dieta:

1. Vitamina B. Nos ayuda a aliviar la tensión y el dolor muscular. La encontramos en alimentos como el yogur, queso, pollo, pavo, pescado azul o almendras

2. Calcio. Esencial para mejorar el trabajo muscular. Lo encontramos en la leche, yogur, queso curado,  almendras o tofu de soja.

3. Magnesio. Los alimentos ricos en este mineral son esenciales para la función normal del calcio en la contracción muscular. Lo encontramos en alimentos como los cereales integrales, frutos secos, acelgas, albaricoques secos o salsa de soja.

4. Ajo y jengibre. Dos alimentos que nos ayudan a estimular y mejorar la circulación sanguínea.

5. Aceite de eucalipto o romero. Realizar un masaje con este aceite nos generará calor en la zona afectada y nos ayudará a aliviar el dolor .

6. Agua. Una de las causas de los calambre es la deshidratación, con lo que es muy recomendable beber antes, durante y después de realizar cualquier actividad física.

De igual manera, ten en cuenta los siguientes consejos:

– En el momento que tengas el calambre, lo mejor es estirar el músculo afectado y recibir un masaje.

– Cuando se tienen calambres es importante realizar algún tipo de ejercicio suave como  caminar o montar en bicicleta. Estirar músculos antes y después del ejercicio.

– Toma un baño de agua tibia antes de ir a dormir, puede ayudar a aumentar la circulación en las piernas y disminuir la aparición de calambres durante la noche.

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Author Info

Dra Mariana Mojica

Médico universidad de la sabana

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