Consejos para aliviar el estreñimiento.

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

El estreñimiento es un motivo de consulta frecuente y se define como un esfuerzo excesivo para hacer sus deposiciones, acompañado de heces duras y la sensación de no haber desocupado completamente su intestino. También en aquellos casos que la frecuencia disminuye y  solo se consigue evacuar menos de 3 veces a la semana.

¿Por qué se produce?

El estreñimiento tiene varias causas entre ellas:

  • Sedentarismo
  • Consumo excesivo de harinas y azúcares refinadas
  • Dieta baja en fibra y rica en grasas saturadas
  • Estrés

 

¿Qué puedo hacer para mejorarlo?

  1. Evita consumir alimentos procesados y embutidos.
  1. La mayoría de las personas con estreñimiento suelen tener una dieta pobre en fibra. Por este motivo el primer paso será tener una dieta rica en fibra. Vegetales como la espinaca, frutas, legumbres, cereales y los frutos secos son una buena fuente de fibra en la dieta.
  1. Consume por lo menos 8 vasos de agua todos los días. El agua mejora el tránsito intestinal.
  1. Ten en cuenta que existen ciertos medicamentos o suplementos (Clacio, sulfato ferroso, ranitidina, verapamilo, milanta) que pueden generar estreñimiento.
  1. Camina 30 min al día o realiza algún tipo de ejercicio.
  1. Siempre que sientas deseos de ir al baño, hazlo. No lo suprimas.
  1. Establezca y mantenga un horario para sus comidas.
  1. Establezca y cumpla horarios para ir al baño.
  1. Ten cuidado con el uso excesivo de laxantes. Existe gran variedad en el mercado y aunque sean naturales como la cascara sagrada, sen o aloe vera. No se recomienda su uso continuo debido al riesgo de trastornos hidroelectrolíticos. Su uso debe reservarse solo para episodios de estreñimiento intenso.
  1. Restablece ocasionalmente tu flora intestinal con el consumo de suplementos de probioticos y prebióticos.

Bibliografía.

  1. Capítulo 8: Estreñimiento. Asociacion española de Gastroenterología. Fermín Mearin, Agustín Balboa, Miguel A. Montoro. Instituto de Trastornos Funcionales y Motores Digestivos. Servicio de Aparato Digestivo. Centro Médico Teknon. Barcelona. Unidad de Gastroenterología del Hospital de San Jorge. Huesca.
  2. Guías de diagnóstico y tratamiento del estreñimiento en México. Tratamiento médico y quirúrgico. Revista de Gastroenterolgía de Mexico. 2011.
Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Author Info

Dra Mariana Mojica

Médico universidad de la sabana

No hay comentarios

Agregar un comentario