Los huesos nos dan soporte y nos permiten movernos. También protegen los diferentes órganos de nuestro cuerpo de lesiones y almacenan minerales tales como el calcio y el fósforo que liberan a otros órganos cuando éstos los necesitan.

Un estilo de vida sano y con buenos hábitos nos ayudan a mantener unos huesos sanos y fuertes.

Generalmente,   se   asocia   la   salud   de  los   huesos  al   calcio  y  a  la  vitamina  D,  pero   además  de  estos  dos  minerales,  hay   otros micronutrientes  que  son   indispensables  para  tener  unos huesos sanos y fuertes, como son:

• Vitamina C:  Es  una  vitamina  necesaria  para  la  salud  y  fuerza  de  los huesos, indispensable para la formación de colágeno en articulaciones, tendones y tejidos.

• Magnesio: Este mineral penetra en el hueso y le proporciona dureza, además, es de gran importancia para las hormonas que regulan los niveles de calcio y facilita la absorción de vitamina D.

• Fósforo: Es un mineral necesario para que los huesos estén sanos y fuertes.

Este batido, además de ser sabroso, te proporcionara todos los nutrientes indispensables para la buena salud de tus huesos.

Puedes tomarlo en la mañana como desayuno y te mantendrá sin hambre hasta la hora de almuerzo.

Si  no  estás  en  una  dieta  estricta,  puedes  acompañarlo  con  unas galletas de avena o alguna fruta,  para añadir fibra a tu desayuno.

Ingredientes

• 1 taza de yogur.
• 1 yema de huevo.
• 1 cucharada de chocolate en polvo.
• 4 almendras.
• 6 cerezas frescas

Mezclar todos los ingredientes en la licuadora hasta formar una crema suave.

Author Info

Dra Mariana Mojica

Médico universidad de la sabana