4 Puntos clave antes de tomar Quemadores de Grasa

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Seguro habrás oído sobre “fat burners”, termogénicos o quemadores de grasa. Una simple pastilla que parece ayudarte a derretir esa grasa que quieres eliminar. La verdad, es que no es exactamente así de fácil como funciona. Los quemadores de grasa son otro suplemento más. Están diseñados con ingredientes que pueden ayudarte a acelerar o facilitar la pérdida de grasa, pero no son píldoras mágicas. No pueden reemplazar una buena dieta y una rutina de deportes pero si pueden servirte de apoyo. Ahora bien, si no sabemos darle el uso apropiado, el efecto será nulo y estarás malgastando tu dinero.

Hoy te traemos 4 conceptos básicos que debes saber para saber cómo usar un quemador de grasa de manera eficaz. Quizás si aprendes a usar bien estos conceptos puedas conseguir mejor tus metas y crear un cuerpo bien esculpido. Pero recuerda que no existen fórmulas mágicas.

  1. La dieta es el 80% de tu batalla para perder peso.

Un gran error que muchos cometemos es pensar que un suplemento para perder peso y un poquito de ejercicio te van a hacer conseguir grandes resultados y vas a perder peso sin problema. Siento comunicarte que los milagros no existen. Por el contrario, si sabes establecer una dieta con alimentos naturales, ajustada a tu medida y objetivos y llevas un control de las calorías que deberías consumir en un día ya tienes el 80% de terreno resuelto. El otro 20% simplemente se trata de deporte, dedicación y es ahí donde entra ese extra empujon de suplementos.

Los quemadores de grasa pueden funcionar de muchas maneras. Aumentan tu energía, disminuyen la sensación de apetito, promueven el uso de la grasa para que pueda ser usada como energía y aumentan tu metabolismo y tu temperatura corporal para que puedas quemar más calorías a lo largo del día. Pero si te tomas un quemador y enseguida te comes una hamburguesa, una pizza o un helado, ten por seguro que no notarás ningún cambio. Así que para empezar, comienza a pensar que estás comiendo y cambia tu dieta si es necesario. Recuerda que para quemar grasa o perder peso necesitas consumir menos calorías de las que quemas en un día. Lo ideal es una dieta que combine todo los macronutrientes necesarios, una dieta alta en proteínas, mucha verdura, grasas saludables y carbohidratos (preferiblemente no refinados).

  1. Asegúrate que tu meta y tus expectaciones son realistas.

No te pongas metas grandes que no puedes alcanzar. Tomar un quema grasa  termogénico no te va a ayudar a perder 3 kilos en una semana. Para que sea una pérdida de peso equilibrada y sana no debería superar los 0,5-1,5 kilos semanales (dependiendo de cuanto sea tu peso inicial). Perder más de ese peso puede suponer también la pérdida rápida del músculo. Perder músculo te dará un físico poco definido, amorfo o flácido. Lo importante es mantener y crecer el músculo para conseguir un cuerpo definido y tonificado.

  1. Más no es sinónimo de mejor.

Los fat burners ya están diseñados para darte las dosis necesarias de ingredientes para reforzar tu pérdida de grasa. Esto no significa que si tomas más te va a hacer más efecto. Esto incluso puede ser muy peligroso ya que normalmente contienen cafeína y taurina, por lo que el ritmo cardíaco puede verse afectado negativamente si consumimos más de lo que es debido. Los fabricantes del suplemento suelen especificar en la etiqueta la dosis diaria. .

  1. Mide tus resultados

Una vez ya has elegido un quemador de grasa adecuado, deja al menos 2-3 semanas antes comprobar su progreso.

Antes de empezar tómate fotos. No existe un quemador ideal para todos. Ciertas personas reaccionan mejor a ciertos ingredientes, así que lo que puede funcionar bien para una persona puede no ser efectivo para otra. Si después de unas cuantas semanas ves que a pesar de llevar una dieta sana, hacer deporte y tomar tu quemador no notas ningún cambio considera cambiar de marca y vuelve a reconsiderar todos los pasos anteriores.

Así que recuerda: Planifica tu dieta, haz tu plan de ejercicios lee la etiqueta antes de lanzarte a probar un quemador de grasa. Mantén estos 4 puntos básicos en mente y ánimo en tu batalla para perder peso.

Fuente: nutryfitness

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Author Info

Dra Mariana Mojica

Médico universidad de la sabana

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