10 Mitos del Cardio

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El Cardio es uno de los temas que más genera controversia en el mundo. A continuación despejaremos 10 mitos relacionados con esta etapa tan importante del entrenamiento.

Mito 1: Hacer cardio es la mejor forma de bajar mi porcentaje de grasa.

 Para bajar el porcentaje de grasa debemos gastar más calorías de las que consumimos, por lo tanto, lo más importante es cuuidar la alimentación. El músculo es un tejido activo, entonces, desarrollar masa muscular es lo que realmente acelera el metabolismo y nos hace quemar más energía, inclusive cuando estás en reposo. La fórmula mágica es siempre realizar ejercicio cardiovascular y un trabajo de fuerza con cargas moderadas; de esta manera, se incrementará nuestro gasto calórico diario.

Mito 2: Si estoy comenzando un plan de entrenamiento debo comenzar haciendo solamente cardio durante un tiempo hasta deshacerme de la grasa y luego empezar con las pesas.

El  trabajo conjunto desde el inicio del programa permite aumentar el gasto energético para el control de peso corporal. Sin embargo, se considera que las personas que nunca han realizado ejercicio de fuerza deben empezar con uno o dos días para no presentar dolores musculares muy fuertes, pero lo más importante siempre es el desarrollo de un programa que tenga equilibrio entre el consumo y el gasto del ejercicio.

Mito 3: El Running cambiara mi cuerpo?

Si correr es tu pasión y te empeñas en terminar una maratón, prepárate específicamente para este reto, pero si tu objetivo es bajar de peso, perder grasa y/o lograr un cuerpo definido hay  que complementarlo con otros métodos de entrenamiento.

Mito 4: Si no dispongo de una hora para hacer cardio, mejor no hacerlo

De hecho una hora de cardio es demasido. Se pueden obtener excelentes beneficios haciendo intervalos de alta intensidad HIIT por más de diez minutos, (concoce los 10 beneficios del hitt http://www.biorganic.co/10-beneficios-del-hitt/) sin contar el tiempo de calentamiento y enfriamiento. Si prefieres hacer cardio de mediana intensidad, el tiempo recomendado, por semana son 150 minutos.

Mito 5: Si quiero perder grasa debo mantenerme únicamente en la “zona de quema de grasa”

Esta zona se encuentra entre el 60% al 65% de la frecuencia cardíaca máxima y se denomina así porque en este rango estamos quemando un mayor porcentaje de calorías provenientes de la grasa, y es un entrenamiento que brinda excelentes beneficios cuando se hace por periodos de tiempo largos, 30 o 45 minutos. Sin embargo, los intervalos de alta intensidad, llevando el ritmo cardíaco al 85 o 95% , son excelentes para quienes quieren perder grasa, porque aceleran el metabolismo y ayudan a que utilicemos más calorías durante el día, inclusive cuando estamos en reposo.

Mito 6: Primero hago cardio y luego pesas. 

Si hacemos el cardio de alta intensidad antes de las pesas estamos utilizando el glucógeno (energía) de los músculos, por ende, vamos a llegar agotados al entrenamiento y se podría ver afectado nuestro rendimiento; se debe tener mucha energía y fuerza para hacer pesas; porque desarrollar masa magra es lo que ayuda a tener una mejor composición corporal  y acelerar el metabolismo. Está bien hacer de 5 a 10 minutos de calentamiento cuando la intensidad es fuerte, pero puedes exceder ese tiempo si el cardio es leve o moderado.

Mito 7: Si hago mucho cardio puedo comer todo lo que quiera y aun así bajar de peso.

Lo más importante para este objetivo es lograr un déficit calórico; es muy fácil sobrestimar el gasto energético durante la actividad física y subestimar la cantidad de calorías que estamos consumiendo. Lo primero que debemos hacer para ver los resultados es cuidar la alimentación, el cardio puede ayudar a aumentar el gasto calórico diario y acelerar el metabolismo, pero la dieta siempre sera el factor determinante.

Mito 8: Entre más sudo más quemo.

Sudar es un mecanismo para regular la temperatura del cuerpo y liberar toxinas, pero no necesariamente indica que estamos quemando más o menos calorías. Cada organismo es diferente, hay personas que sudan más que otras; ademas, las condiciones climatícas también influyen. La mejor forma de medir cuánto estamos quemando realmente es un pulsómetro de entrenamiento.

Mito 9: Si quiero aumentar masa muscular, es mejor no hacer nada de cardio.

Sin importar el objetivo, todo programa de entrenamiento debe incluir acondicionamiento cardiovascular; este no solo sirve para quemar grasa y bajar de peso, sino que nos mantiene saludables y ayuda a que en el momento de hacer el entrenamiento de fuerza rindamos al máximo.

Mito 10: Un poco de cardio antes del entrenamiento de fuerza es todo el calentamiento que necesito hacer. 

Subir el ritmo cardiaco es importante antes de comenzar el entrenamiento de fuerza, pero no es lo único que debemos hacer. Calentar las articulaciones con ejercicios de activación muscular, movilidad y algunos estiramientos dinámicos es vital para nuestro desempeño durante el entrenamiento y nuestra salud a largo plazo.

Recuerda que cada organismo es único y no todos tenemos los mismos objetivos; es importante que te asesores bien antes de hacer ajustes a tu plan de entrenamiento.

Fuente: Revita Fit

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Author Info

Dra Mariana Mojica

Médico universidad de la sabana

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